ZouNa
اهلا وسهلا بيك زائرنا الكريم نتمنى ان تسجل معنا

بعد التسجيل ستتلقى رسالة في بريدك افتحها واضغط على الرابط الموجود بها لتنشيط عضويتك

يوجد في المنتدى صندوق للدردشة المباشرة مع الأعضاء

لاي استفسار
zouna.tk@hotmail.com


زونة _ ZouNa
 
الرئيسيةاليوميةمكتبة الصورس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 الجسم القوي

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
alkayssar
نائب المدير
نائب المدير
avatar

البلد : ألخيرية
المدينة : مسيخة
نقاط : 6378
تاريخ التسجيل : 26/06/2011
العمر : 26
عدد المساهمات : 4429
ذكر

مُساهمةموضوع: الجسم القوي   2011-07-25, 00:06

الأكل السليم ، يجب تنظيمه .
يجب أن تأكل الكثير من المعكرونة و السباغيتي فهي تحتوي على الكثير من البروتينات .
حول أن لا تستعين بالمكملات الغذائية الصناعية بتاتا ، فهي فقط تعطي المظهر ، لكن الواقع أن لها تأثيرات سلبية على الجسم .

التمارين :
ابدء بتمارين "المقاومة" : لبناء عضلات . (push ups , squat , dead lift....)
لا تمارس الجري أو السباحة إلا قليلا لأنك في حاجة إلى كسب الوزن الزائد .

الترتيب الجيد : ممارسة التمارين لمدة تتراوح بين نصف الساعة و الساعة (إختر يومين في الأسبوع للراحة) ، بعد التمرين أكل وجبة غنية بالبروتين ثم النوم أو الراحة (30 دقيقة إلى ساعتان)

بناء الجسم القوي يحتاج إلى إلتزام طويل الأمد ، أكثر من الاحتياج الى تمارين شاقة .

و الله المستعان .
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو ossamma.titoum
Mysterious
شخصية هامة
شخصية هامة
avatar

البلد : الجـــــــــزائـــــــــــــــــــــــــــــــــر
نقاط : 976
تاريخ التسجيل : 30/07/2011
العمر : 23
عدد المساهمات : 1157
ذكر

مُساهمةموضوع: رد: الجسم القوي   2011-08-05, 14:30

رائع جدا شكرا لك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
الجسم القوي
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
ZouNa :: ** السلامة الصحية ** :: الصحة والحياة-
انتقل الى: