ZouNa
اهلا وسهلا بيك زائرنا الكريم نتمنى ان تسجل معنا

بعد التسجيل ستتلقى رسالة في بريدك افتحها واضغط على الرابط الموجود بها لتنشيط عضويتك

يوجد في المنتدى صندوق للدردشة المباشرة مع الأعضاء

لاي استفسار
zouna.tk@hotmail.com


زونة _ ZouNa
 
الرئيسيةاليوميةمكتبة الصورس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 الأوميجا3

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
sakiina
مشرفة
مشرفة
avatar

البلد : algerie
المدينة : ténès
نقاط : 1664
تاريخ التسجيل : 31/03/2013
العمر : 26
عدد المساهمات : 540
انثى

مُساهمةموضوع: الأوميجا3   2014-07-27, 03:54

[rtl]ما الذي تعرفونه عن الأوميجا3 ؟[/rtl]

ما هي أحماض الأوميجا3؟ ماهي فوائدها؟ أين توجد؟

أسئلة كثيرة تتباذر إلى أذهان عامة الناس عند سماع الأوميجا 3 ,,,

فالنتحدث عن هذه الأحماض ,,,

 

الأوميجا3:

هي أحماض  دهنية متعددة غير شبعة مهمة يحتاجها الجسم ليقوم بوظائفه بكفاءة  وهي عبارة عن 3 أنواع من الأحماض DHA,EPA (مصدرهما سمكي ) و ALA  مصدره نباتي .

المصادر:

 

                                                                       

^ مثلا زيت كبد الحوت (الذي يستخرج من سمك القد) يحتوي بالاضافة للفيتامينات الذوابة في الدهون مثل فيتامينE,A,D عادة على 2.8 من أوميجا3 (لكل ملعقة طعام) وتختلف هذه النسبة قليلا من شركة لأخرى.

 

 

                                                                          

 

                                                                               

 

^ كذلك الأسماك الزيتية مثل: التونة، الرنجة،السلمون،الهبلوت،الماكريل،السردين..تحتوي على نسب متفاوتة من الأوميجا3 .

وكما ذكرنا أن المصادر السمكية توفر فقط نوعان من أحماض الأوميجا3 (DHA,EPA) ..

لذلك نحن بحاجة لتناول المصادر النباتية لتوفير النوع الثالث ALA  والذي يوجد في أغذية مثل:                                                                                                                        


الجوز وزيته، بذور الكتان، زيت الكانولا، القرع، زيت بذور اليقطين، فول الصويا وزيته، زيت الزيتون، الملفوف.

 

فوائد الأوميجا3:

وجد الباحثون أن لها فوائد جمة اذا ما أُدرجت هذه الأغذية ضمن وجبات الأشخاص منها:

1-تساعد في علاج أمراض القلب.

2-تخفض الكوليسترول،السكر،الضغط،الدهون الثلاثية.

3-التهاب المفاصل .

4- التهابات الأمعاء.

5- أنواع السرطانات.

6- الإضطرابات العاطفية و الإكتئاب.

7- آلام الحيض.

8- تساقط الشعر.

9- الربو.

10-مرض كرون.

# و في الآونة الأخيرة وجدت دراسات أن هناك تأثير إيجابياً عند اعطاء المرضى عند العمليات الجراحية الأوميجا3 حيث أنها تسرع عملية الشفاء بإذن الله (مما تم تناقشه في المؤتمر العالمي للتغذية في مستشفى الملك فيصل التخصصي بالرياض الذي أقيم في بداية السنة الحالية ).

# كذلك وجدت دراسات حديثة أن وجود أوميجا 3 ضمن الأغذية ومع ممارسة لرياضة يؤدي إلى فقد 2 باوند تقريبا خلال شهر .. أي أنه يساعد في نزول الوزن _خبر مهم لأصحاب الحميات Smile _

                                           


# وجد في بعض الأبحاث أن إعطاء الأطفال المصابون بفرط الحركة مكملات أوميجا3 قلل كثيرا نوبات الغضب ،المشاكل لسلوكية ومشاكل النوم لديهم (استشر الطبيب المشرف على الحالة).













الكميات الموصى بها:

الأطفال :

* إلى سنة: يعطى الرضيع 500 ملغم من الأوميجا3 (DHA,EPA) يومياً وذلك عن طريق الرضاعة الطبيعية _قد يحتوي الحليب الصناعي عليه ولكننا كتغذويين نفضل الرضاعة الطبيعية_

* من سنة إلى 3 سنوات: 700 ملغم عن طريق رش بذور الكتان على الطعام المقدم للطفل كذلك الخضروات المحتوية عليه (بروكلي،القرع،السبانخ، براعم اللفت والقرنبيط) بالإضافة للأسماك الزيتية التي ذكرتها بالمقال السابق.

* من 4 إلى 8 سنوات: 900 ملغم عن طريق نفس الأغذية السابقة.

قد يُعطى الأطفال مكملات الأوميجا3  مخصصة للأطفال (مع استشارة الطبيب ) ولكن يجب أخذ الحيطة أن تكون ذا جودة عالية لتفادي الملوثات.

 

جدول يوضح الكميات الموصى بها للأطفال فوق سن 9 سنوات / بالإضافة للبالغين, الحوامل والمرضعات:

 

                                                            

 

الحد الأعلى للكميات الموصى بها من الأوميجا3:

* 3 جرام في اليوم بحيث لاتزيد عن 2 جرام من المكملات و 1 جرام من الطعام المحتوي عليه (المصدر السمكي و النباتي).

* حيث توصي جمعية القلب الأميركية بتناول 2-3 مرت في الأسبوع الأسماك الزيتية(المحتوية على الأوميجا3) بمعدل 3.5 أونصة ,, لا أكثر لأن هذه الأسماك محتوية على نسبة من المعادن الثقيلة وتناول الكثير منها قد يتراكم في الجسم مسبباً تسمم .

 

هل نتناول مكملات الأوميجا3؟؟؟؟                   


في الغالب نعم مسموح تناولها لكن إليكم هذه الملاحظات التي يجب أخذها بعين الاعتبار:

1- الحامل والمرضع والأطفال دوما يجب استشارة الطبيب المشرف.

2- المصابون بأمراض مزمنة (سكري ،قلب ) استشر الطبيب .

3- عند تناولك أي أنواع من الأدوية استشر الطبيب لأن الأوميجا3 قد تتفاعل معها وتغير من فاعليتها (مثال: أدوية سيولة الدم).

4- إن أفضل وقت لتناول الأوميجا3 كمكملات هي مع الوجبة (غداء_عشاء) و لكن لا يفضل أن تؤخذ مع مكملات أخرى أو أدوية بنفس الوقت في حين موافقة الطبيب .


 
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
Boss zouna
المدير
المدير
avatar

البلد : zouna
المدينة : zouna
نقاط : 11447
تاريخ التسجيل : 14/03/2010
العمر : 7
عدد المساهمات : 4695
ذكر

مُساهمةموضوع: رد: الأوميجا3   2014-07-27, 15:21

بارك الله فيك على الفائدة الكبيرة التي قدمتيها لنا

دائما التنوع في الأغذية يكسبك صحة جيدة

(¯`·.¸(¯`·.¸(¯`·.¸( ZouNa) ¸.·´¯)¸.·´¯)¸.·´¯)



[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://dzzouna.forumouf.com elsa7ir_alg@hotmail.com abdou4889@yahoo.com
sakiina
مشرفة
مشرفة
avatar

البلد : algerie
المدينة : ténès
نقاط : 1664
تاريخ التسجيل : 31/03/2013
العمر : 26
عدد المساهمات : 540
انثى

مُساهمةموضوع: رد: الأوميجا3   2014-07-29, 14:49

w fika baraka w nch tastfadou
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
الأوميجا3
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
ZouNa :: ** السلامة الصحية ** :: الصحة والحياة-
انتقل الى: